[...] OWŁOSIENIA: Bardzo gęste włosy, brak skłonności do łysienia. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 150 kg -przysiad: 130 max w końcu nadszedł czas, żeby się trochę wspomóc. Po wycince waga została w granicach 80 kg i z tego pułapu będę startował. Cel to dobicie trochę czystego mięcha i ostra [...]
[...] 6- 8 powtórzeń 2) Skos w góre 4serie 8 powtórzeń 3) Kable,pochylony do przodu 4 serie po 8 powtórzeń Zmiana 1 1) Płaska 5seri po 6 - 8 powtórzeń 2) Skos w góre 3 serie po 8 max obciazenia! 3) Skos w góre Hantlami 3 serie po 8 powtórzeń 4) Rozpiętki hantlami 3 x 12 Zmiana 2 1) Płaska 5serii 8 stałę obciążenie 2) Skos w dól 30 stopni 4serie 8 3) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogólnych zasad starałem się trzymać.Brałem też monohydrat kreatyny z firmy Olimp. A teraz chciałbym zrobić tak: -Bieganie 5-6 razy w tygodniu po śniadaniu (30 min.max) -Ćwiczenia siłowe zostają jak były (pon-wt-czw-pt) - Ćwiczę około godziny w godzinach popołudniowych. - No i wieczorkiem A6W I tu mam takie pytanie , jako że lubię się [...]
[...] wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku nachwyt 4x max Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12/10/8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w napięciu mięśni) MArtwy ciąg 4x 12/9/6/6 Biceps: [...]
[...] - sprzęt domowy + drążek + sztangielki regulowane - 2x10kg 10. POZIOM BF% wyszło 14% 11. WYNIKI SILOWE; -Klata: niedawno na siłce 90kg poszło bez większego problemu, max z przeszłości to 100kg -Przysiad: 100kg -Martwy ciąg: ni wiem 12. CZY MASZ DIETĘ; tak, nawet skuteczna, nie zarastam tłuszczem a sylwetka powoli się poprawia [...]
[...] BRODY - 3 serie triceps : wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 3 serie łydki: wspięcia na palce w staniu - 4 serie Pull-Piątek: plecy: podciąganie na drązku - 3 serie max wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej - 3 serie kaptury - 4 serie biceps: uginanie ramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc - 3 serie nogi: hack [...]
[...] temat. Chciałbym zapytać Was o rozpiskę w kwestii dawkowania supli. Obecnie posiadam: - DAA Scitec (120 kaps) - Vitaminum B6 (150 tabletek po 50 mg) - mono od Vitalmaxa (ok. 250 g) - beta alanina SFD (100 g) - Double Impact od Iron Horse (końcówka z masowania) Ankieta: 1) Jestem ektomorfikiem, któremu zawsze ciężko było zbudować [...]
[...] mniej więcej 10-8-6. TRENING 3x/tyg + ciężary z ostatniego treningu: Przysiad przedni 3s 40-50-60kg wyprosty tułowia (na prostowniki) 2s 15powt. 10-20 Podciąganie 2/3s max Wiosłowanie sztangą 3s 20-25-30 Wyciskanie na płaskiej 3s 60-65-70 Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3s 40-45-45 Wyciskanie francuskie 2s Uginanie sztangi w staniu [...]
[...] sylwetki Waga na fotkach 92-95 kg Wzrost 185 cm Bic 40/41 staż 2 lata na serio rok (szczególnie przemyślana dieta) nie zawsze dało rade ją trzymać niestety ... Dodam ze Cel na niedaleka przyszłość to zmniejszenie bf zęby sie lepiej mięśnie prezentowały oraz trzymanie tej wagi max 95kg w troszkę mniejszym BF Prosze nie piszta nic
[...] rodzaj aktywności fiz spośród kilku różnych klikamy running a dalej START i lecimy... Program cały czas rejestruje Waszą trasę z dokładnością do 2m, średnia prędkość, max prędkość, czas, całkowitą różnicę w wysokości jaką pokonaliśmy jak i inne parametry. Dobiegamy do celu klikamy STOP i to wszystko, w swoim telefonie mamy zapisany cały [...]
[...] 12/10/8/6 Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 4s 12/10/8/6 Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 4s 12/10/8/6 Przedramiona: Zwijanie linki z obciążnikiem na kiju 3s po max Środa Nogi Przysiady 4s 12/10/8/6 Rwanie sztangi 3s 10/10/10 Wykroki 3s 10/10/10 SuperSeria: Prostowanie na maszynie 4s 12/10/8/6 Uginanie na maszynie 4s 12/10/8/6 [...]
[...] nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym treningu(wszystko zrobie a na nogi już czasu nie starcza.. :( ). Na trening mam 1h45min(z rozgrzewką i rozciąganiem) max dziennie. Więc trudno wszystko zrobić w tym czasie. Więc myślałem nad tym żeby zmienić na Split i trenować poprostu w dany dzień dane partie :) Lecz większość ludzi mówi [...]
[...] 81kg Foty: http://i.imgur.com/ZbgdaCj.jpg http://i.imgur.com/Tf5LfdU.jpg http://i.imgur.com/KzQHDil.jpg http://i.imgur.com/hGW7QCY.jpg wyniki siłowe Ławka płasko na klate max 55kg Przysiady 60kg Bic 15kg WIosłowanie 45kg MC 95kg Tric 35kg Suwnica 110kg W skrocie zalalem sie trochena masowce, i chcialbym troche fatu zgubic ale tez zeby zbudowac [...]